กระดานสุขภาพ

กินอาหารหรือกินยาหรืออาหารเสริมไหนดีอยากเพิ่มน้ำหนักสวนสูง
Anonymous

6 เมษายน 2558 09:54:53 #1

อยากสอบถามว่าตอนนี้ ผมอายุ 19 ปี สูง 165 หนัก 49 รู้สึกว่าผอมไป กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนหรือน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น และก็ไม่ลดด้วย ถ้าผมจะลองกินเวย์โปรตีนจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำหนัก ส่วนสูงขึ้นบ้างได้ไหมครับ หรือควรทำไงดี
ปล.ผมออกกำลังกายเป็นประจำ
อยากสูงสัก 170 หนักสัก 55 จะเป็นไปได้ไหมครับ

อายุ: 19 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 49 กก. ส่วนสูง: 165ซม. ดัชนีมวลกาย : 18.00 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
Haamor Admin

(Admin)

6 เมษายน 2558 15:20:52 #2

ถึง คุณ ae03d

เนื่องจากเว็บไซต์เป็นที่สาธารณะ ดังนั้นเพื่อให้ข้อมูลเป็นเรื่องส่วนบุคคลมากที่สุด ทางทีมงานจึงทำการซ่อนชื่อจริงของผู้ถามให้นะคะ โดยคุณ ae03d ยังสามารถติดตามคำตอบคุณหมอได้ที่กระทู้นี้ค่ะ

และหากครั้งต่อไปคุณ ae03d ต้องการปกปิดชื่อตนเอง สามารถเลือก "ไม่แสดงภาพและชื่อของผู้โพส" ทางด้านขวาเวลาตั้งกระทู้คำถามใหม่ค่ะ

นพ. สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์

แพทย์ออร์โธปิดิกส์

15 เมษายน 2558 15:36:45 #3

คุณอายุ 19 ปีแล้ว ส่วนกระดูกที่จะเจริญเติบโตด้านความสูงอาจจะหยุดการเจริญเติบโตแล้ว ถ้าจะสูงขึ้นอีก คงไม่มาก แต่น้ำหนักยังเพิ่มได้อยู่ ไม่ขึ้นกับอายุ

  • การกินอาหารที่ดี คือกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยการกินอาหารหลากหลายชนิดสลับกัน และกินให้ปริมาณเพียงพอ
  • การจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องใช้วิธีการออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก เพาะกาย แต่การเล่นกีฬาอื่นๆ มีส่วนทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่ขนาดกล้ามเนื้ออาจไม่โตขึ้นมากเหมือนการยกน้ำหนัก
  • การกินอาหารเสริมมีประโยชน์ สำหรับคนที่กินอาหารไม่ครบส่วน หรือกินไม่เพียงพอ ถ้ากินอาหารครบส่วนและเพียงพอ จะกินหรือไม่กินอาจจะไม่ต่างกัน


ข้อแนะนำ

  1. กินอาหารครบส่วน และเพียงพอ
  2. ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ อาจเพิ่มเรื่องการยกน้ำหนัก เพาะกาย
  3. พักผ่อนให้เพียงพอ

    หวังว่าร่างกายของคุณจะสมบูรณ์ขึ้นนะครับ