กระดานสุขภาพ

จริงไหมครับที่บอกกันว่า ปัญหาจากความอ้วนเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
Anonymous

19 มกราคม 2558 05:08:13 #1

ขอเล่าคราวๆก่อนนะครับ

ผมไดเปิดอ่านหาวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับมาและก็ได้คำแนะนำมาหลายวิธีคือ

1. ออกกำลังกาย

2. กินอะไรให้มันอิ่มๆ หนังตาจะได้คล่อยหลับไป

3. พึ่งงยาแก้แพ้อากาศ

4. นั่งสมาธิ

ผมเป็นคนค่อนข้างคิดมากด้วย ไม่ว่าจะเรื่องเรียน เรื่องส่วนตัว และเรื่องงาน

ผมใช้ 4 วิธี ในการทำให้หลับ แต่ดูเหมือนว่า  ข้อ ที่ 2 และ 3 จะทำให้ผมหลับได้นะครับ

ผมออกกำลังกายมาก เช้ามาเมื่อยไปทำตัว โดยเฉพาะที่ น่อง หัวไหล่ จนตอนนี้เวลาผมเกร็งน่องทีไรเหมือนมีอะไรมันวิ่งอยู่ข้างในและปวดมากอย่างแรง จนตอนนี้ต้องเลิกว่ายน้ำไปเลยอะครับ อาการนี้ถ้ามันเกิดตอนเล่นน้ำอยูจะปวดกว่าอยู่ข้างบนอีกครับ

ผมนั่งสมาธิ ทุกวันนี้ก็นั่งนะครับเพราะต้องเรียนหนังสือเลยต้องทำให้ตัวเองมีสมาธิในการอ่านหนังสือด้วย ได้ผล้าง แต่ไม่ได้ผลในส่วนเยอะ

กินอะไรให้มันอิ่มๆ หังท้องจะได้ตึง หนังตาจะได่หย่อน ได้ผลมาก ผลลัพออกมาคือน้ำหนักขึ้น จากที่เคยหนัก 70 ตอนนี้ 100 ละครบ

ทานยาแก้แพ้อากาศ คลอร์เฟนิรามิน ช่วยได้นิดเดียว แต่ทานมาๆเห็นมีข่าวออกมาว่าอาจทำให้ปัสสวะออกมาคลายกับคนเสพยาเสพติดได้เลยเลิกครับ

 

ซึ่งปัญหาต่อไปนี้ ผมอยากทราบว่า พอจะมีวิธีไหนให้ผมหลับได้เร็วและตื่นตรงเวลาบ้างไหมครับ ?

กรณีถ้าสั่งยานอนหลับจากหมอมาใช้ในตอนนี้มันไม่หลับจริงๆนี่ต้องทำอย่างไรบ้างครับ ?

เพราะผมต้องนอนตอน 4 หรือ 5 ทุ่ม ต้องตื่นตี 5 แต่กรณีที่ต้องใช้ เพราะบางวันหลับ 6 โมงเช้า ภายใน 1 เดือนต้องมีซัก 5-6 ครั้ง ครับเเละเวลาไปเรียนนี่เรียนไม่รู้เรื่องเลยครับ

เวลาเกร็งขาบริเวณ น่องจะมีอะไรวิ่งแล้วทำให้ปวดนี่ เป็นอาการของอะไรครับ ?  และ พอจะมีวิธีรักษาบ้างไหมครับ ?

ดังนั้นเลยขอคำแนะนำจากผู้รู้ทีครับ  ขอบคุณล่วงหน้าเลยครับ
อายุ: 19 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 100 กก. ส่วนสูง: 170ซม. ดัชนีมวลกาย : 34.60 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
ArtM*****g

20 มกราคม 2558 22:02:26 #2

หึยย หน้ากลัว
นพ. อุดม เพชรสังหาร

(จิตแพทย์)

21 มกราคม 2558 15:29:27 #3

ขอตอบทีละประเด็นก่อนนะครับ แล้วค่อยว่าในภาพรวม
1. การนอนน้อย นอนผิดเวลา จะทำให้ฮอร์โมนบางตัวทำงานผิดปรกติไป และมีผลทำให้อ้วนได้
2. การกินอาหารตอนก่อนนอนมากๆ ร่างกายไม่ได้เอาไปใช้ มันจะเกิดการสะสมเป็นไขมัน ทำให้อ้วนได้เช่นกัน
3. การออกกำลังกายทำให้คลายเครียดได้ระดับหนึ่ง แต่ถ้าไม่ได้ไปจัดการที่สาเหตุของความเครียด ความเครียดก็จะยังคงอยู่ และทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้
4. ยาแก้แพ้คลอเฟนิรามีน ถ้าใช้ไปนานๆ มันจะกระตุ้นการอยากอาหารครับ ยาในกลุ่มนี้บางตัวเขาจึงเอามาเป็นยากระตุ้นการอยากอาหารในคนไข้ที่เบื่ออาหาร
5. การฝึกสมาธิช่วยจัดการเรื่องความเครียดได้ดีจริง แต่การที่จะถึงจุดนั้นได้ต้องผ่านการฝึกที่เข้มข้นมากทีเดียว ถ้าไม่จริงจังกับการฝึกและฝึกไม่นานพอก็มักจะไม่ได้ผล
6. คนที่นอนไม่พอ อาการสำคัญอันหนึ่งคือปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ กรณีของคุณอาจมาจากสาเหตุนี้ก็ได้

ปัญหาของคุณจึงน่าจะอยู่เรื่องความเครียดเป็นหลัก ซึ่งก็คงต้องหาสาเหตุว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้คุณเครียด และผลของมันก็ส่งผลทำให้คุณเป็นโรคอ้วนแล้ว ผมว่าการปรึกษาแพทย์จำเป็นแล้วล่ะ เพราะถ้าทิ้งไว้นานมันจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโรคอ้วนหรือโรคทางเมตะโบลิซึมก่อนครับ ส่วนคุณหมอจะส่งให้พบจิตแพทย์หรือไม่นั้นให้คุณหมอท่านเป็นคนพิจารณาอีกที

นพ.อุดม เพชรสังหาร