กระดานสุขภาพ

อยากสูง
Koko*****3

1 ธันวาคม 2557 13:57:47 #1

อยากสูงอะครับทำไงดีครับ ผมรู้สึกว่าไม่สูงมาตั้งเเต่ เดือนที่เเล้วอะครับ อยาช่วยเเนะนำหน่อยนะครับ
อายุ: 15 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 47 กก. ส่วนสูง: 164ซม. ดัชนีมวลกาย : 17.47 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
นพ. สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์

แพทย์ออร์โธปิดิกส์

9 ธันวาคม 2557 16:46:44 #2

  • คนเราจะสูงขึ้นได้ มีปัจจัยที่เกี่ยวข้องหลายประการ เช่น กรรมพันธุ์ อาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน อย่างเหมาะสม
  • อาหารควรรับประทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเพียง ซึ่งค่าดัชนีมวลกายของคุณ อยู่ในเกณฑ์ใกล้เคียงปกติ อาจจะเพิ่มปริมาณอาหารเล็กน้อย เพื่อให้ค่าดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้น
  • อาหารที่มีส่วนต่อการสร้างเสริมกระดูก ที่สำคัญคือแคลเซี่ยม ซึ่งมีมากในนม ผักใบเขียว เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งฝอย เป็นต้น
  • การออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นวิธีกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกที่ดีวิธีหนึ่ง ไม่ทราบว่าคุณเล่นกีฬาหรือไม่ ถ้าเล่นอยู่แล้ว แนะนำให้เล่นต่อไปสัปดาห์ละ 4-5 วัน ถ้าไม่ได้เล่น อยากให้เล่นกีฬาหรือหาวิธีออกกำลังกายครับ
  • เพศชายอาจจะสูงได้จนถึงอายุประมาณ 17-18 ปี ครับ