กระดานสุขภาพ

อยากถามเรื่องออกกำลังกายครับ
Anonymous

27 ตุลาคม 2557 11:37:59 #1

คือผมอยากถามถามว่าออกกำลังกายแบบไหนถึงจะทำให้ขาเล็กลงอะครับ คือผมมีลู่วิง่ กับจักรยานแบบฟิสเนส ผมควรใช้อันไหนดีครับ

อายุ: 13 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 63 กก. ส่วนสูง: 165ซม. ดัชนีมวลกาย : 23.14 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9)
ผศ.ดร.นพ. ภาสกร วัธนธาดา

(แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา และการวิเคราะห์การเคลื่อนไหว)

7 พฤศจิกายน 2557 06:20:24 #2

ขอตอบข้อมูลตามพื้นฐานความรู้ทางเวชศาสตร์การกีฬาว่า การออกกำลังกายจะมีผลทำให้ขนาดกล้ามเนื้อเท่าเดิมหรือใหญ่ขึ้น แต่สามารถส่งผลให้ไขมันรอบกล้ามเนื้อนั้นลดลงได้ ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อให้ขามีขนาดเล็กลง คงต้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในส่วนของขาและไม่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนของขาใหญ่ขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อจุดมุ่งหมายในลักษณะนี้จะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ การออกกำลังกายที่ความหนักต่ำแต่ออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานอย่างน้อย 30 นาทีติดต่อกันขึ้นไป จะใช้ลู่วิ่งหรือจักรยาน สามารถใช้ได้ทั้ง 2 อย่างตามสะดวกครับ ซึ่งสุดท้ายแล้วเมื่อขาเล็กลง โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักลดลงด้วย เพราะการออกกำลังกายในลักษณะนี้จะส่งผลให้เกิดการลดไขมันทั่วร่างกายในสัดส่วนใกล้เคียงกัน