กระดานสุขภาพ
| สอบถามการรับประทานอาหาร | |
|---|---|
|
12 พฤษภาคม 2557 14:38:07 #1 คือผมมีน้ำหนักตัวที่อยู่ในเกณฑ์ผอมและมีรูปร่างที่ผอม อายุ 17 ปี อยากทราบว่าควรกินอาหารวันละกี่มื้อ? ควรรับประทานอาหารอย่างไร? |
|
| อายุ: 17 ปี เพศ: M น้ำหนัก: 45 กก. ส่วนสูง: 169ซม. ดัชนีมวลกาย : 15.76 (ค่ามาตรฐานคนเอเชีย=18.5-22.9) | |
Haamor Admin(Admin) |
13 พฤษภาคม 2557 03:08:03 #2 เรียน คุณ james.suppanath.3 รบกวนช่วยให้ข้อมูลเพิ่มเติมดังนี้คะ
ขอบคุณคะ |
Jame*****3 |
13 พฤษภาคม 2557 03:37:16 #3 สุขภาพร่างกายแข็งแรงดีครับ ไม่มีโรคประจำตัว |
อาจารย์พีระพรรณ โพธิ์ทองนักวิชาการโภชนาการ |
22 มิถุนายน 2557 05:35:49 #4 ชายไทยอายุ 17 ปี การเจริญเติบโตตามเกณฑ์อายุจะดูจากเกณฑ์อ้างอิงซึ่งกรมอนามัยได้จัดทำขึ้นดังนี้
และจากเกณฑ์อ้างอิงการเจริญเติบโตน้ำหนักตัวตามเกณฑ์ส่วนสูง
ที่มา ; คู่มือแนวทางการใช้เกณฑ์อ้างอิงน้ำหนัก ส่วนสูง เพื่อประเมินภาวการณ์เจริญเติบโตของเด็กไทย โดยกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข พ.ศ 2543 เมื่อใช้ตารางพิจารณาประกอบจะพบว่า ขณะนี้มีภาวะการเจริญเติบโตตามเกณฑ์อายุ ค่อนข้างผอม ความต้องการพลังงานในแต่ละวัน เพศชาย
ใน 1 วันสำหรับเพศชายอายุ 17 ปี ร่างกายควรได้รับพลังงาน 2150 กิโลแคลอรี่ แบ่งออกเป็น 3 มื้อหลักต้องกิน ให้ได้ 750 กิโลแคลอรี่ต่อมื้อจึงจะพอกับความต้องการของร่างกาย การกินให้ได้ครบในแต่ละวันนั้นต้องครบทั้งพลังงานและสารอาหารในทุกหมวดหมู่ ถ้ากินได้ไม่ครบสามารถเพิ่มระหว่างมื้อได้ ตัวอย่างการกินใน 1 วัน
พลังงานรวมที่จะได้รับใน 1 วัน = 615 + 752 + 305 + 580 = 2252 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นในแต่ละวันควรกินอาหารปริมาณเท่าที่ยกตัวอย่างมานี้เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอกับเกณฑ์อายุ และควรมีการออกกำลังกายด้วยอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ กินเป็นเวลาทุกๆ วันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการกิน |
Jame*****3