คอร์ติซอล ฮอร์โมนแห่งความเครียด (ตอนที่ 5 และตอนจบ)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 28 เมษายน 2561
- Tweet
ส่วนสาเหตุของความเครียดนั้นมีทั้งจากปัจจัยภายนอกและภายในตัวเอง ซึ่งขึ้นอยู่กับการรับรู้ (Perception) ของแต่ละคน เรื่องบางอย่างอาจทำให้คนหนึ่งเครียดแต่อีกคนกลับไม่รู้สึกเครียด เช่น การเดินทางในตอนเช้า บางคนเครียดกลัวรถติดและไปสาย ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกสบายเพราะสามารถมีเวลาฟังเพลงขณะขับรถได้นาน
ทั้งนี้ ปัจจัยภายนอกที่ก่อให้เกิดความเครียดส่วนใหญ่ ได้แก่
- มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญ
- ปัญหาที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ปัญหาเรื่องความสัมพันธ์
- ปัญหาเรื่องการเงิน
- ปัญหาครอบครัวและลูก
- ยุ่งมากเกิน
โดยแต่ละคนจะมีระดับความเครียดที่แตกต่างกันไป บางคนทนความเครียดได้มาก บางคนทนความเครียดได้น้อย ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับ
- การมีเครือขายที่คอยสนับสนุนให้ความช่วยเหลือ (Support network) เช่น เพื่อน สมาชิกในครอบครัว
- ความรู้สึกว่าควบคุมได้ (Sense of control) เช่น การมั่นใจว่ามีความสามารถในการจัดการกับเหตุการณ์จะทำให้รู้สึกเครียดน้อยลง
- ทัศนคติและการมอง เช่น การเป็นคนมองโลกในแง่ดีจะทำให้มีความเสี่ยงในการเครียดน้อยลง
- ความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ เมื่อรู้สึกเศร้า โกรธ ลำบาก
- ความรู้และการเตรียมตัว หากมีก็จะคลายเครียดลงได้
สำหรับการลดความเครียด ทำได้ด้วยการ
- กินอาหารที่มีประโยชน์
- ออกกำลังกาย
- นอนพักผ่อน
- นวดบำบัด
- หัวเราะ
- ทำงานอดิเรก
- หายใจลึกๆ เล่นโยคะ หรือทำสมาธิ
แหล่งข้อมูล:
- Stress Symptoms, Signs, and Causes. https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-signs-and-causes.htm [2018, April 27].
- What Is Cortisol?. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol#1 [2018, April 27].
