โรคหลอดเลือดสมองตอน เทคนิคช่วยหยุดบุหรี่
- โดย ศ.นพ.สมศักดิ์ เทียมเก่า
- 16 มิถุนายน 2560
- Tweet
- เขียนเหตุผลของคุณที่ต้องการหยุดบุหรี่ เช่น เพื่อสุขภาพของลูกในท้อง ไม่ต้องการเป็นมะเร็งปอด ไม่ต้องการเป็นอัมพาต เป็นต้น เพื่อเป็นการสร้างแรงจูงใจและกำลังใจที่ดีในการหยุดสูบบุหรี่
- กำหนดวันที่ต้องการหยุดสูบบุหรี่ให้ชัดเจน เพื่อที่เราจะได้เริ่มปฏิบัติตัวอย่างจริงจัง ไม่ควรมีการเปลี่ยนวันที่กำหนดในการเลิกสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้โอกาสประสบความสำเร็จลดลง
- หาผู้ช่วย หรือผู้ให้กำลังใจ เช่น คู่สามี ภรรยา ลูก พ่อ แม่ เพื่อสนับสนุนการหยุดสูบบุหรี่ หรือพบแพทย์ เพื่อขอคำปรึกษา คำแนะนำในการเลิกสูบบุหรี่
- วางแผนการขจัดอาการถอนบุหรี่ เช่น หงุดหงิด ไม่มีสมาธิ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ซึ่งเป็นเพียงชั่วคราวและจะหายไปในเวลาไม่นาน โดยการหากิจกรรมอื่นๆ ทำ เช่น เล่นกีฬา งานอดิเรก จะได้ไม่กลับไปสูบบุหรี่อีก
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมความเคยชิน เช่น หลังทานอาหารต้องสูบบุหรี่ก็ให้เปลี่ยนเป็นกิจกรรมอื่นๆ ให้ลุกจากโต๊ะไปแปรงฟัน ทำสวน เดินเล่น เป็นต้น
- เมื่อต้องการหยิบบุหรี่ให้เปลี่ยนเป็นหยิบปากกาขีดเขียน หางานอดิเรกทำเพื่อให้มือไม่ว่าง จะได้ไม่กลับไปหยิบบุหรี่มาสูบอีก ย้ำ ต้องไม่มาหยิบบุหรี่อีก
- เคี้ยวหมากฝรั่ง อมลูกอมกลิ่นหอมทำให้รู้สึกสดชื่น ลมหายใจที่ปราศจากกลิ่นบุหรี่ เพื่อให้เกิดการรู้สึกที่ดี และไม่ชอบกลิ่นบุหรี่
- การใช้ยาช่วยหยุดบุหรี่ โดยการปรึกษาแพทย์ ไม่แนะนำให้ซื้อยาหยุดบุหรี่มาใช้เอง ผู้ที่ไม่ควรใช้ยาหยุดบุหรี่ คือ อายุน้อยกว่า 18 ปี สูบบุหรี่น้อยกว่า 10 มวนต่อวัน ผู้หญิงตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และมีข้อห้ามในการใช้ยาแต่ละชนิด
เลิกบุหรี่วันนี้ ส่งผลดีต่อคุณและครอบครัว
เลิกบุหรี่ไม่ยากอย่างที่คิด
ศ.นพ.สมศักดิ์ เทียมเก่า
อายุรแพทย์ประสาทวิทยา