แดดดีๆ มีประโยชน์ แดดร้อนๆ โทษเหลือหลาย (ตอนที่ 1)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 4 กรกฎาคม 2561
- Tweet
แสงแดดช่วยให้ร่างกายของเราผลิตวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่การรับแสงแดดมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้ ดังนั้นทำอย่างไรเราจึงจะได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ร่างกายเราผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยให้อารมณ์ดีในวันที่มีแดดออก แต่หากได้รับแสงแดดน้อยเกินไปก็อาจส่งผลเสียทางด้านอารมณ์ ปัญหาการนอนหลับและน้ำหนักขึ้น ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและกระดูกเปราะ ด้วยเหตุนี้ บางคนอาจต้องรับวิตามินดีเสริมเพื่อทดแทนแสงแดดที่ได้รับไม่เพียงพอ
แคลร์ ไฮด์ จาก แคนเซอร์ รีเสิร์ช ยูเค (Cancer Research UK) องค์กรวิจัยด้านมะเร็งของสหราชอาณาจักร กล่าวว่า ไม่มีคำตอบตายตัวสำหรับปริมาณแสงแดดที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อเรื่องนี้ เช่น ช่วงเวลาของวัน หรือช่วงเวลาของปี
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า แต่ละคนต้องการแสงแดดในปริมาณที่ต่างกัน อีกทั้งมีระดับความเสี่ยงและการได้รับประโยชน์จากแสงแดดที่แตกต่างกันจากการรับแสงแดดในเวลาที่เท่ากัน โดยคนที่มีผิวสีอ่อนก็ควรรับแดดในช่วงฤดูร้อนเพียงวันละ 20 นาทีก็เพียงพอ แต่สำหรับคนที่ผิวสีเข้มกว่าอาจต้องใช้เวลารับแดดนานขึ้น 6 เท่าเพื่อผลิตวิตามินดีในปริมาณเท่ากัน แต่ขณะเดียวกันสีผิวที่เข้มกว่าก็มีเกราะป้องกันปัญหาผิวไหม้ได้ดีกว่าด้วย
สำหรับวิธีง่ายๆ ที่จะบอกได้ว่าแสงแดดแรงเกินไปหรือไม่นั้น ทำได้โดยวัดจากเงาของคุณ หากเงาสั้นกว่าตัวคุณ หมายความว่า มีรังสีอัลตราไวโอเลตหรือรังสียูวีสูงมากในวันนั้น และคุณจำเป็นต้องปกป้องผิวหนังจากแสงแดดที่จะแผดเผา เพราะหากได้รับรังสียูวีมากหรือนานเกินไปก็จะเพิ่มความเสี่ยงให้เป็นมะเร็งผิวหนังได้นั่นเอง
แสงแดด (Sunlight) เป็นสิ่งที่ให้ทั้งคุณและโทษ เพราะประกอบด้วยรังสีอัลตราไวโอเลต หรือ รังสียูวี (Ultraviolet = UV) ที่เรามองไม่เห็นแต่สามารถทะลุผ่านผิวหนังได้
ซึ่งผิวหนังจะแบ่งออกเป็น 2 ชั้น คือ ผิวหนังชั้นในหรือหนังแท้ (Dermis) และผิวหนังชั้นนอกสุดหรือหนังกำพร้า (Epidermis) โดยเส้นประสาทและหลอดเลือดจะอยู่ที่ผิวหนังชั้นใน ส่วนผิวหนังชั้นนอกจะประกอบด้วยสารสี (Pigment) ที่เรียกว่า เมลานิน (Melanin) ซึ่งคนผิวขาวจะมีเมลามินน้อยกวาคนผิวดำ
เมื่อถูกแสงแดด เมลานินจะช่วยปกป้องผิวและสร้างวิตามินดี แต่หากมีการกระทบแสงแดดที่มาก จะทำให้แสงแดดเข้าถึงผิวหนังชั้นในหรือที่เรียกว่า อาการไหม้แดด (Sunburn) ซึ่งอาจทำให้เซลล์ผิวหนังตาย ถูกทำลาย หรือกลายเป็นมะเร็งได้ โดยอาการไหม้แดดมีลักษณะดังนี้
- ผิวแดงเพราะเลือดไหลมาเพิ่มขึ้น
- ผิวร้อน หรือขนลุก (Goose bumps)
- ปวด
- ผิวคันหรือตึง
- เป็นตุ่มพอง (Blisters)
- มีภาวะขาดน้ำ
- หนังลอก (เป็นวิธีที่ร่างกายกำจัดเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้ว)
แหล่งข้อมูล:
- รับแสงแดดเท่าใดจึงดีต่อสุขภาพ. https://www.bbc.com/thai/features-44280517 [2018, July 3].
- Effects of Sun Exposure. https://familydoctor.org/effects-early-sun-exposure/ [2018, July 3].
