เท้าแบนๆ (ตอนที่ 4 และตอนจบ)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 28 พฤศจิกายน 2557
- Tweet
สำหรับในชีวิตประจำวันนั้น หากเกิดอาการปวดเท้าจากเท้าแบน อาจช่วยลดอาการโดย
- หยุดพัก หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้แย่ลง เช่น ใช้การเดิน ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ แทนการกระโดดหรือวิ่ง
- ใส่ที่เสริมอุ้งเท้า (Arch supports)
- กินยาลดอาการปวด
- ลดน้ำหนัก เพื่อลดแรงกดลงบนเท้า
นอกจากนี้อาจบริหารโดยการยืดเอ็นที่น่องและเอ็นร้อยหวาย (Calf and Achilles tendon) โดย
- เอามือวางบนสะโพก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าและย่อเข่าเล็กน้อย ในขณะที่ขาด้านขวาเหยียดตึงและให้เท้าขวาแนบพื้นตลอด
- ตรึงไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำ
- ในแต่ละครั้งทำให้ได้ประมาณข้างละ 2-4 ที และควรทำซ้ำ 3-4 ครั้งต่อวัน
นอกจากนี้ ในตอนท้าย นพ.เชิดพงศ์ ได้ให้คำแนะนำถึงวิธีการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับเท้าดังนี้
- รองเท้าต้องมีลักษณะเหมือนรูปเท้าของผู้สวมใส่ และต้องสวมใส่พอดีกับเท้า การที่รองเท้ากว้างหรือแคบจนเกินไป จะทำให้เท้าได้รับบาดเจ็บง่าย
- รองเท้าต้องทำจากวัสดุที่สามารถกันกระแทกได้ และไม่ลื่น พื้นรองเท้าที่ทำจากยางจะมีประสิทธิภาพดีกว่าหนังสัตว์
- รองเท้าที่ดีต้องไม่มีตะเข็บแข็งๆ ในบริเวณที่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ เช่น บริเวณนิ้วหัวแม่เท้า
- รองเท้าที่ดีต้องไม่มีน้ำหนักมากจนเกินไป โดยเฉพาะรองเท้าที่ส่วนหัวรองเท้าทำจากยาง และมีขนาดใหญ่ เพราะจะทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
- รองเท้าที่ดีต้องไม่แบนจนเกินไป เพราะรองเท้าที่มีลักษณะแบนราบไปกับพื้น ไม่มีส่วนโค้งรับกับเท้า อาจเป็นสาเหตุให้เรามีอาการเจ็บเข่า สะโพก และหลังได้ และอาจจะทำให้มีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบอีกด้วย
- รองเท้าที่ดีไม่ควรสูงเกิน 1 นิ้ว หรือถ้าหากสาวๆ จำเป็นต้องใส่ส้นสูง ก็ไม่ควรใส่ติดต่อกันเกิน 3 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง และหารองเท้าเพื่อสุขภาพมาเปลี่ยนเพื่อผ่อนคลายเท้าในระหว่างวัน เพราะการใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้น้ำหนักลงบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้ามากกว่าส้นเท้า ทำให้เกิดอาการเจ็บบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้า อาจมีหนังด้านแข็ง หรือการอักเสบของเอ็นที่เท้าตามมาด้วย บางคนใส่รองเท้าส้นสูงเดินทั้งวัน จนเกิดอาการปวดน่องในเวลากลางคืน และบางคนถึงกับเป็นตะคริวเพราะการยืนเขย่งบนรองเท้าส้นสูงนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อน่องต้องทำงานหนักขึ้น จนน่องเกร็งเป็นลูก
แหล่งข้อมูล
- รองเท้าสูงเว่อร์ เดินผิดวิธี!! ภัยเงียบเท้าแบน ปวดหลังปวดเข่า http://www.manager.co.th/CelebOnline/ViewNews.aspx?NewsID=9570000129214 [2014, November 27].
- Flatfeet. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flatfeet/basics/definition/con-20023429 [2014, November 28].
- Flat feet. http://www.nhs.uk/conditions/flatfeet/Pages/Introduction.aspx [2014, November 1].