เด็กจ้ำม่ำ น่ารักแต่ก็น่ากลัว (ตอนที่ 5 และตอนจบ)

  • โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
  • 31 มีนาคม 2560
  • Tweet
เด็กจ้ำม่ำ น่ารักแต่ก็น่ากลัว

การปรับกิจกรรมร่างกาย (Physical activity) ด้วยการ

  • จำกัดเวลาการดูโทรทัศน์หรือเล่นคอมพิวเตอร์ โดยเด็กที่อายุน้อยกว่า 18 เดือน ควรหลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจอ ส่วนเด็กก่อนเข้าโรงเรียนควรจำกัดการอยู่หน้าจอวันละ 1 ชั่วโมง
  • เน้นการทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหว ไม่ใช่ออกกำลังกายอย่างเดียว เช่น เล่นซ่อนหา กระโดดเชือก
  • หากิจกรรมที่เด็กชอบ เช่น เด็กที่ชอบการอ่านก็พาเดินหรือขี่จักรยานไปยังห้องสมุดใกล้ๆ

ส่วนการรักษาด้วยการใช้ยาและการผ่าตัดนั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดถึงผลข้างเคียงจากการใช้ยาในระยะยาวและผลแทรกซ้อนระยะยาวจากการผ่าตัดว่าจะเป็นอย่างไรเมื่อเด็กโตขึ้น

อย่างไรก็ดี พ่อแม่อาจเป็นตัวอย่างที่ดีแก่เด็ก ทำให้เด็กไม่เป็นโรคอ้วนได้ด้วยการ

  • ให้แม่เลี้ยงลูกด้วยนมตัวเองเป็นเวลา 6 เดือน เพื่อให้เด็กแข็งแรง หลังจากนั้นให้นมแม่ร่วมกับอาหารตามวัยจนถึงอายุ 2 ปีหรือนานกว่านั้น
  • เป็นตัวอย่างให้เด็กในการเลือกกินอาหารที่ประโยชน์และออกกำลังกาย
  • หากิจกรรมครอบครัวที่ทำร่วมกัน เช่น การเดิน การขี่จักรยาน การว่ายน้ำ

ส่วนการป้องกันไม่ให้เด็กเป็นโรคอ้วนนั้น ทำได้ด้วยการ

  • ควรให้เด็กกินอาหารเป็นเวลาและสร้างวินัยในการกิน
  • ไม่ควรงดอาหารมื้อเช้า
  • จำกัดการกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
  • ให้เด็กกินผักและผลไม้ให้มาก
  • หาอาหารที่มีประโยชน์วางไว้ในที่ที่เด็กหยิบง่าย
  • กินข้าวพร้อมหน้าพร้อมตากันทั้งครอบครัว
  • พยายามทำอาหารกินในบ้านแทนการไปกินข้าวนอกบ้าน (เพราะเราสามารถควบคุมอาหารได้)
  • ปรับปริมาณอาหารให้เหมาะกับอายุของเด็ก
  • ช่วยหาทางออกในการแก้ปัญหาให้เด็ก กรณีที่เด็กแก้ปัญหาด้วยการกิน
  • อย่าให้รางวัลเด็กด้วยอาหาร แต่ให้เป็นอย่างอื่นที่ไม่ใช่อาหาร (Non-food rewards) เช่น การพาไปเที่ยวสวน ขี่จักรยาน เป็นต้น
  • จำกัดเวลาอยู่หน้าจอโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือเล่นเกมส์
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  • ส่งเสริมให้เด็กทำกิจกรรมออกกำลังกาย

แหล่งข้อมูล

1. Childhood obesity. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/childhood-obesity/home/ovc-20268886 [2017, March 30].

2. Obesity in Children. http://www.webmd.com/children/guide/obesity-children#1 [2017, March 30].

3. Childhood Obesity. http://www.medicinenet.com/childhood_obesity/article.htm [2017, March 30].

4. Ways to Raise Healthy Kids. http://www.medicinenet.com/ways_to_raise_food-smart_kids_pictures_slideshow/article.htm [2017, March 30].