Frame Top

ฮูลาฮุป พุงยุบ เอวเล็ก (ตอนที่ 3 และตอนจบ)

โดย ปฐมา ลอออรรถพงศ์
2 กรกฎาคม 2012

ในวงการเล่นห่วง (Hula Hoop) มีการทำสถิติเรื่อยมา จนถึงปี พ.ศ. 2552 ก็มีการทำลายสถิติด้วยการเล่นที่ยาวนานถึง 74 ชั่วโมง 54 นาที โดย แอรอน ฮิบส์ (Aaron Hibbs) และสถิติจำนวนห่วงที่มากที่สุดคือ 132 ห่วง ก็ทำได้ในปีเดียวกัน โดย พอล แบลร์ (Paul Blair) ผู้ได้รับฉายาว่า “สะโพกวิงเวียน” ("Dizzy Hips")

ข้อแนะนำสำคัญที่พึงทราบก่อนเริ่มเล่นฮูลาฮุป

  • ต้องทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน และหลังการเล่นห่วงฮูลาฮุปทุกครั้ง
  • ใช้วิธีการเกร็งหรือแขม่วกล้ามเอวโดยรอบ ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเอวควบคุมการหมุนของห่วงฮูลาฮุป
  • ไม่ควรโยกหรือหมุนเข่าโดยรอบ และไม่ควรหมุนเอวเป็นวงกว้าง
  • ผู้ที่บาดเจ็บเข่าหรือเอว ผู้สูงอายุและผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
  • ผู้ที่มีปัญหาหรือเคยได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังไม่ควรเล่นห่วงฮูลาฮุป
  • กระดูกข้อต่อบริเวณคอเป็นข้อที่เล็กและละเอียดอ่อนมาก จะเคลื่อนหรือได้รับบาดเจ็บได้ง่าย และจะส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาท และกล้ามเนื้อ [หากไม่มีความแน่ใจ หรือไม่มีที่ปรึกษามืออาชีพ ไม่ควรเสี่ยง]
  • ควรใช้การออกกำลังกายวิธีอื่นร่วมด้วย เพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอด
  • ควรเริ่มฝึกจากกี่ใช้ฮูลาฮุปที่มีน้ำหนักเบาๆ ก่อน

นับว่าฮูลาฮุปเป็นนวัตกรรมด้านส่งเสริมสุขภาพ ที่ประสบความสำเร็จในหลายจังหวัด แสดงให้เห็นแล้วว่าเป็นกิจกรรมที่เข้าถึงทุกกลุ่ม ทุกคนสามารถออกกำลังกายร่วมกันได้อย่างอบอุ่น ความสัมพันธ์ภายในครอบครัว หรือสังคมใดจะยังเหนียวแน่น และน่าจะมากขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำไป

ในกรณีอุปกรณ์ที่เน้นการบริหารเอวในสถานออกกำลังกาย โรงพละ (Gymnasium : Gym) มีไม่มากนัก ผู้ฝึก (Trainer) ผู้ให้คำแนะนำในโรงพละก็มักเพียงบอกให้คุณทำการ “นั่งขึ้น” (Sit-up) หรือเกร็งบริเวณหน้าท้อง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายเกร็งคอและหลัง จนเกิดอันตรายได้

ในกระแสของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเกี่ยวกับสุขภาพ เพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและ หลอดเลือดสมอง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง มะเร็งบางชนิด หรือพวกโรคที่เกิดจากการกินอาหารประเภทหวาน มัน เค็มเกินไป และขาดการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย แถมยังมีความเครียด การเล่นหมุนห่วงฮูลาฮุป ช่วยแก้ปัญหาได้ เพียงคุณลงมือปฏิบัติ

คุณอาจไม่ต้องมองหาอุปกรณ์บริหารหน้าท้องที่ได้ผลอีกต่อไป หนทางที่ไม่สิ้นเปลืองเงินทองและธรรมดาจนง่ายที่สุด เพื่อให้ได้มาซึ่งเอวที่เล็กลง ก็คือฮูลาฮุป เพราะสามารถใช้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ในการทำให้ร่างกายกระชับและลดสัดส่วนโดยเฉพาะบริเวณเอว [และ/หรือหน้าท้อง]

เพียงออกกำลังกายบริเวณเอว ด้วยการหมุนห่วงฮูลาฮุป ครั้งละ 2 นาที หลายๆ ครั้ง ทุกๆ วัน ก็จะช่วยทำลายถึง 20 แคลอรี ยิ่งทำบ่อยยิ่งเผาผลาญพลังงาน และยิ่งลดสัดส่วนบริเวณเอว จนคุณอาจมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทรายได้ ส่วนอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนหน้าท้องนั้น มักมีใหม่มาเรื่อยๆ [ตามแฟชั่น] อาจเป็นการสิ้นเปลืองโดยไม่จำเป็น

แหล่งข้อมูล:

  1. Hula Hoop. http://en.wikipedia.org/wiki/Hula_hoop [2012, July 1].
  2. ฮูลาฮุป...ทางเลือกแรก หรือ ทางเลือกสุดท้าย http://www.gotoknow.org/blogs/posts/348828? [2012, July 1].
  3. สสจ.ระนองชวนแข่งฮูลาฮูบระดับจังหวัด http://www.manager.co.th/South/ViewNews.aspx?NewsID=9550000075795 [2012, July 1].
  4. How to trim your waist fast with hula hoop. http://EzineArticles.com/1349779 [2012, July 1]
Blog

สมาชิกที่ใช้งานอยู่ขณะนี้ คน
Frame Bottom