อากาศเย็น...เสี่ยงหัวใจวายเฉียบพลัน (ตอนที่ 3 และตอนจบ)
- โดย ปราง เทพินทราภิรักษ์
- 6 มกราคม 2556
- Tweet
จากที่ได้พอรับทราบถึงลักษณะของโรคหัวใจกันไปบ้างพอสมควรในตอนที่แล้ว ในตอนนี้เราจะมาพูดกันต่อ ถึงเกร็ดความรู้เล็กๆน้อยๆ ว่าด้วยการลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวาย /อาการหัวใจล้ม (Heart Attack)
สำหรับขั้นตอนง่ายๆ เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ และเกิดภาวะหัวใจวายนั้น มีดังต่อไปนี้
- การกินวิตามิน ที่คุณภาพสูง มีสารโอเมก้า 3 ซึ่งสกัดมาจากน้ำมันจาก Krill (สัตว์ตัวเล็กๆ ในทะเลที่ปรกติเป็นอาหารปลาวาฬ)
- การกินอาหารที่เหมาะสมกับสารอาหาร (Nutrition) ที่ร่างกายต้องการ
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้น เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง การยืด และการออกกำลังกาย ให้ถึงจุดสูงสุดที่เหมาะสม (Peak fitness) ก็ล้วนช่วยให้หัวใจมีสุขภาพที่สมบูรณ์ดีนั่นเอง
นอกจากนี้ การปรับระดับอินซูลิน (Insulin) หรือฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาล ในเลือดให้เหมาะสม ก็มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ เนื่องจากระดับอินซูลินที่สูงขึ้นนั้น เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ร้ายแรงสำหรับโรคหัวใจ
ถ้าระดับอินซูลินของร่างกายนั้นสูงกว่าระดับสาม คุณควรจำกัดหรืองดการกิน ธัญพืชและน้ำตาล จนกว่าระดับอินซูลินของคุณจะเหมาะสม และจากนั้น เพื่อที่จะรักษาระดับอินซูลินให้เป็นไปในแบบที่ควร จึงควรออกกำลังกาย และ ควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนั่นเอง
ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) ที่สูง ก็ถือเป็นอีกปัจจัยเสี่ยงสูงอย่างน่าตกใจต่อการเป็นโรคหัวใจ อัตราส่วนของไตรกลีเซอไรด์ที่สูงต่อระดับต่ำของไขมันดีอย่าง HDL (= High Density Lipoprotein) ก็กลายเป็นความเสี่ยงที่ยิ่งสูงขึ้นอีก อัตราส่วนดังกล่าวนี้สำคัญกับสุขภาพหัวใจของคุณ ยิ่งกว่าอัตราส่วนมาตรฐานระหว่างคลอเร็สเตอรอล (Cholesterol) ดีและคลอเร็สเตอรอลเลวด้วยซ้ำ
ที่จริงแล้ว กรณีศึกษากรณีหนึ่งพบว่า คนที่อัตราส่วนสูงสุดของไตรกลีเซอไรด์สูงต่อไขมันดี HDL ต่ำ มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวายถึง 16 เท่า เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่มีอัตราส่วนต่ำสุดของ ไตรกลีเซอไรด์สูงต่อไขมันดี HDL ต่ำ ดังนั้นในขณะที่คุณพยายามจะเพิ่มระดับไขมันดี HDL นั้น คุณก็ควรจะพยายามลดระดับไตรกลีเซอไรด์ไปด้วย
แล้วเราจะเพิ่มระดับไขมันดี HDL ไปพร้อมๆกับลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างไร? คำตอบก็คือ ออกกำลังกายและ กินไขมันที่มีโอเมก้า 3 เพื่อเพิ่มไขมันดี ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายและการหลีกเลี่ยงการกินธัญพืชและน้ำตาล ก็จะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ไปด้วย วิธีการดังกล่าวจะช่วยปกป้องหัวใจของคุณตลอดปี และไม่ว่าหน้าหนาวจะส่งความท้าทายแบบไหนมาให้ หัวใจของคุณก็จะมีสุขภาพดีพอที่จะรับมือได้เสมอ สอดคล้องกับที่กระทรวงสาธารณสุข ออกมาเตือนเรื่องอากาศหนาว ว่าเป็นความเสี่ยงสูงของหัวใจวายเฉียบพลัน
แหล่งข้อมูล:
- สธ.เตือนผู้ป่วยโรคเรื้อรัง อากาศเย็นเสี่ยงหัวใจวายเฉียบพลัน http://www.naewna.com/local/34330 [2013, January 5].
- Why Your Heart Attack Risk May Increase This Winter. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/09/11/why-your-heart-attack-risk-may-increase-this-winter.aspx [2013, January 5].
