Frame Top
User

เรื่องเฉพาะสตรี...วัยทอง ตอนที่ 4

โดย รศ.ดร.นพ.บัณฑิต ชุมวรฐายี
8 พฤษภาคม 2013

วิธีดูแลสุขภาพในวัยทองทำอย่างไรบ้าง?

สุขภาพของสตรีในวัยทอง (วัยหมดประจำเดือน) จะดีเพียงใดนั้น ขึ้นอยู่กับ

  1. การรักษาสุขภาพตั้งแต่ก่อนหมดประจำเดือน
  2. การรักษาสุขภาพหลังหมดประจำเดือน เกี่ยวกับอาหาร การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
  3. การมีสุขภาพจิตที่ดี
  4. การรับประทานฮอร์โมนทดแทนหรือรับประทานเอสโตรเจนจากพืช (Phytoestrogen) การปฏิบัติตนดังต่อไปนี้ จะทำให้สตรีเข้าสู่วัยทองและเตรียมตัวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุได้อย่างมีความสุข อีกทั้งยังสามารถใช้ช่วงชีวิตในช่วงวัยนี้ได้อย่างมีคุณค่า กล่าวคือ

การปฏิบัติตนเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ได้แก่

  1. งดรับประทานอาหารรสหวานจัด
  2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
  3. รับประทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง
  4. งดรับประทาน กาเฟอีน แอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่

การปฏิบัติตนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ควรออกกำลังกายประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณครั้งละ 30 นาที ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและทำให้กระดูกแข็งแรง

การตรวจสุขภาพเป็นประจำ

หากมีอาการผิดปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์ แต่ถ้ารู้สึกว่าร่างกายปกติดี ก็ยังควรมีการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง

การมีสุขภาพจิตที่ดี

การมีสุขภาพจิตที่ดี จะทำให้ปัญหาซึ่งบางคนคิดว่าเป็นเรื่องใหญ่ กลับกลายเป็นเรื่องเล็กน้อย และปัญหาเล็กน้อยกลายเป็นไม่มีปัญหาไปได้ แต่ถ้ามีสุขภาพจิตไม่ดี เรื่องที่ไม่เป็นปัญหาเลยก็จะกลายเป็นมีปัญหา ปัญหาเล็กน้อยก็จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ และปัญหาใหญ่ก็จะกลายเป็นปัญหาที่ไม่อาจหาทางแก้ไขได้ ดังนั้นจึงควรรักษาสุขภาพจิตของตนให้ดีอยู่เสมอด้วยการทำสมาธิ และรู้จักปล่อยวางเสียบ้างนะครับ

บรรณานุกรม

  1. ตำรานรีเวชวิทยา ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 1 ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น
  2. ตำรานรีเวชวิทยา ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 2 ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
  3. http://www.cancer.gov/ access date 1st October, 2004.
Blog
User เรื่องเฉพาะสตรี...วัยทอง ตอนที่ 3 โดย รศ.ดร.นพ.บัณฑิต ชุมวรฐายี

สมาชิกที่ใช้งานอยู่ขณะนี้ 2 คน admin1 bigbookkung
Frame Bottom