ยืนนานกลางแดด (ตอนที่ 3)

ยืนนานกลางแดด

ตะคริวมีอาการไม่ค่อยรุนแรงและมักหายได้เอง เราสามารถรักษาตะคริวด้วยตนเองด้วยการ

  • เดินบนขาข้างที่เป็นตะคริว
  • นวดกล้ามเนื้อที่เป็นด้วยมือหรือน้ำแข็ง
  • ยืดขาและงอปลายเท้าเข้าหาเข่าจนกว่าจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องได้ยืดออก
  • หากปวดหรือบวมให้ประคบร้อนบริเวณที่เป็นตะคริว

อย่างไรก็ตาม ควรไปพบแพทย์หากเกิดอาการดังต่อไปนี้

  • รู้สึกเจ็บอย่างมาก
  • ร่วมกับอาการขาบวม แดง หรือผิวหนังเปลี่ยนไป
  • ร่วมกับอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
  • เกิดขึ้นบ่อยๆ
  • ดูแลด้วยตัวเองแล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้น

สำหรับการป้องกันการเป็นตะคริวสามารถทำได้โดย

  • หลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ – ให้ดื่มน้ำให้มากทุกวัน โดยปริมาณน้ำขึ้นอยู่กับการกิน เพศ การทำกิจกรรม สภาพอากาศ สุขภาพ อายุ และยาที่กิน น้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัว ทั้งยังช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อมีน้ำและไวต่อการกระตุ้นน้อยลง
  • ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการใช้กล้ามเนื้อเป็นเวลานาน หากเป็นตะคริวตอนกลางคืนให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ขี่จักรยานปั่นอยู่กับที่ (Stationary bicycle) สัก 2-3 นาที
  • กินอาหารที่มีประโยชน์ ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามิน

ด้าน นพ.เจษฎา โชคดำรงสุข อธิบดีกรมควบคุมโรค (คร.) กล่าวว่า หากประชาชนต้องไปอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศร้อนจัด หรือต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน สิ่งที่ประชาชนควรระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ การเจ็บป่วยเนื่องจากภาวะอากาศร้อน โดยเฉพาะฮีตสโตรก ซึ่งเป็นภาวะวิกฤตที่ร่างกายไม่สามารถปรับตัวหรือควบคุมระดับความร้อนภายในร่างกายได้ จากผลของสภาพอากาศที่ร้อน

โดยจะมีอาการพบได้ตั้งแต่ ปวดศีรษะ หน้ามืด เพ้อ ชัก ไม่รู้สึกตัว หายใจเร็ว หัวใจเต้นผิดจังหวะ ช็อก หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจทำให้เสียชีวิตได้

นพ.เจษฎา กล่าวถึง กลุ่มที่มีความเสี่ยงเป็นฮีตสโตรกได้สูงกว่าคนทั่วไปมี 6 กลุ่ม ได้แก่ 1. ผู้ที่ทำงานหรือทำกิจกรรมกลางแดด 2. เด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบ และผู้สูงอายุ 3. ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง 4. คนอ้วน 5. ผู้ที่อดนอน และ 6. ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บรรณานุกรม

1. เตือน ปชช.ร่วมสักการะพระบรมศพ จิบน้ำบ่อย ๆ วันละ 2 ลิตร เลี่ยงชา-กาแฟ ป้องกันเกิด “ตะคริว”. http://www.manager.co.th/QOL/ViewNews.aspx?NewsID=9590000107181 [2016, November 6].

2. Muscle cramp. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/home/ovc-20186047 [2016, November 6].

3. Muscle Spasms, Cramps, and Charley Horse. http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse [2016, November 6].