มาม่าบลู แม่เศร้าจัง (ตอนที่ 5 และตอนจบ)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 1 ธันวาคม 2561
- Tweet
และเนื่องจากการไม่รักษาโรคซึมเศร้าหลังคลอด อาจก่อให้เกิดอันตรายทั้งกับคุณแม่และลูกได้ ดังนั้นคุณแม่จึงควรไปพบแพทย์ในกรณีที่
• มีอาการนานเกิน 2 สัปดาห์
• ไม่สามารถทำหน้าที่ปกติได้
• ไม่สามารถจัดการกับเรื่องประจำวันได้
• มีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือลูก
• มีความรู้สึกส่วนใหญ่ที่ กระวนกระวาย กลัว และ ตื่นตระหนกอย่างมาก
ส่วนเทคนิคการดูแลหลังการคลอดมีดังนี้
• สร้างความผูกพันที่ดีกับลูก ให้ความรักความอบอุ่นกับลูก (แม่ที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมักมีปฏิสัมพันธ์กับลูกน้อย ไม่ค่อยให้ลูกกินนมตัวเอง ไม่ค่อยเล่น หรืออ่านหนังสือให้ลูกฟัง) ซึ่งจะทำให้เกิดความสุขและมีความมั่นใจในการเป็นแม่มากขึ้น
• ตั้งเป้าที่เป็นไปได้ อย่ากดดันตัวเองให้ทำทุกอย่าง ทำเท่าที่ทำได้
o หาคนช่วยทำงานบ้านแทน
• ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น ซึ่งจะช่วยทำให้ความเครียดลดลงได้อย่างรวดเร็ว
o หลีกเลี่ยงการอยู่โดดเดี่ยว
o ติดต่อครอบครัวและเพื่อน
o พูดคุยกับคู่ครอง ครอบครัว และเพื่อน ว่ารู้สึกอย่างไร และต้องการความช่วยเหลืออะไร
o คุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับคุณแม่คนอื่น
• ดูแลตัวเอง
o ให้เวลากับตัวเองและออกไปทำกิจกรรมผ่อนคลายนอกบ้านบ้าง
o ออกกำลังกาย เช่น เดินเล่น โยคะ
o หัดทำสมาธิเพื่อให้สงบและมีกำลัง
o นอนหลับพักผ่อนให้มากเท่าที่จะทำได้ (นอนพักเมื่อลูกหลับหรือให้คนอื่นช่วยดูลูกแทน)
o กินอาหารที่มีประโยชน์
o หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
• ดูแลความสัมพันธ์ระหว่างคู่ครอง
o ด้วยความเครียดที่ต้องดูแลลูกและอดนอน อย่าโทษกันเอง ให้ช่วยกันแบ่งเบาภาระในการดูแล
o มีอะไรให้พูดคุยกันให้ชัดเจน อย่าเก็บไว้ และอย่าคาดหวังว่าอีกฝ่ายจะต้องเข้าใจความรู้สึกของตนเอง
o มีเวลาส่วนตัวให้กันและกัน
แหล่งข้อมูล:
- Postpartum Depression and the Baby Blues. https://www.helpguide.org/articles/depression/postpartum-depression-and-the-baby-blues.htm [2018, November 30].
- Postpartum Depression. https://www.webmd.com/depression/guide/postpartum-depression#1 [2018, November 30].
