Frame Top

นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย (ตอนที่ 2)

โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
25 กันยายน 2018
คนอนไม่หลับกระสับกระส่าย-2

      

      มีงานวิจัย 16 ฉบับที่พบว่า การนอนหลับน้อยกว่าวันละ 6-8 ชั่วโมง จะเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตที่เร็วขึ้นประมาณร้อยละ 12

      โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะขาดการนอนหลับ เช่น

  • ความชอบส่วนตัว – บางคนไม่ตระหนักถึงความจำเป็นของการนอนที่พอเพียง จึงใช้เวลาในการนอนไปทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ ทำให้เข้านอนดึก
  • ความเจ็บป่วย – เช่น การเป็นหวัด ทอนซิลอักเสบ (Tonsillitis) สามารถเป็นสาเหตุของการกรน การขย้อน (Gagging) และทำให้ตื่นบ่อย หรือมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคซึมเศร้า (Depression)
  • ความไม่สมดุลของฮอร์โมน (Hormone imbalances)
  • การงาน – การทำงานเป็นกะ หรือ ผู้เดินทางที่พบกับการเปลี่ยนแปลงของเวลาท้องถิ่น
  • ความผิดปกติในการนอน – เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnoea) การนอนกรน ที่รบกวนการนอนกลางคืน
  • การใช้ยา – เช่น ยารักษาโรคลมชัก (Epilepsy) หรือ ยารักษาโรคสมาธิสั้น (Attention deficit hyperactivity disorder = ADHD) ที่สามารถเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ
  • สภาพแวดล้อมในการนอน – ห้องนอนมีอากาศร้อนหรือหนาวเกิด มีแสงสว่าง มีเสียงดัง หรือคนข้างๆ นอนกรน
  • มีสุขอนามัยการนอนหลับที่แย่ (Poor sleep hygiene) – เช่น ดื่มคาเฟอีน สูบบุหรี่ ใกล้เวลานอน หรือนอนด้วยความวิตกกังวลแทนที่จะผ่อนคลาย
  • พ่อแม่ที่ดูแลทารกซึ่งต้องตื่นกลางดึก
  • การที่ต้องตื่นเช้า

      ทั้งนี้ อาการหลักๆ ของภาวะขาดการนอนหลับ ก็คือ การง่วงนอนในระหว่างวัน ส่วนอาการอื่นๆ ได้แก่

      

แหล่งข้อมูล:

  1. What's to know about sleep deprivation? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php [2018, September 24].
  2. The Effects of Sleep Deprivation on Your Body. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body [2018, September 24].
  3. Sleep deprivation. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [2018, September 24].
Blog
นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย (ตอนที่ 1) โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล

สมาชิกที่ใช้งานอยู่ขณะนี้ 3 คน Bbtop mrbean sanook25222
Frame Bottom