ถึงร้อยหวายก็ไม่ไหว (ตอนที่ 2)

ถึงร้อยหวาย-2

      

      

      การฉีกขาดมักเกิดในทันทีที่มีน้ำหนักกดลงบนเอ็นร้อยหวาย เช่น

  • มีการเล่นกีฬาที่ทำให้เอ็นตึง อย่างกีฬาที่เกี่ยวกับ

      - การกระโดด

      - การวิ่ง

      - ยิมนาสติก

      - การเต้นรำ

      - ฟุตบอล

      - บาสเก็ตบอล

      - วอลเลย์บอล

      - เทนนิส

  • ตกจากที่สูง
  • เดินตกลงไปในหลุม

      โดยปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำให้เอ็นร้อยหวายฉีกขาดได้มากขึ้น ได้แก่

  • อายุ – เกิดมากที่สุดตอนช่วงอายุ 30-40 ปี
  • เพศ – มีโอกาสเกิดในเพศชายมากกว่าเพศหญิง 5 เท่า
  • การเล่นกีฬา – ส่วนใหญ่มักเกิดตอนเล่นกีฬา เช่น การวิ่ง การกระโดด กีฬาที่มีการเริ่มเคลื่อนไหวและหยุดในทันทีทันใด (อย่างการเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล และเทนนิส)
  • มีการฉีดสเตียรอยด์ – เพื่อลดอาการปวดและอักเสบของข้อ ซึ่งยาจะทำให้เส้นเอ็นในบริเวณใกล้เคียงอ่อนแอ
  • มีการใช้ยาปฏิชีวนะบางชนิด – ยากลุ่มฟลูออโรควิโนโลน (Fluoroquinolone antibiotics) เช่น ยา Ciprofloxacin หรือ ยา Levofloxacin ที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการฉีกขาดของเอ็นร้อยหวาย
  • โรคอ้วน – น้ำหนักที่มากจะเพิ่มแรงกดทับบนเส้นเอ็น
  • ผู้ออกกำลังกายที่เลือกออกกำลังกายเฉพาะวันเสาร์และอาทิตย์ (Weekend warrior)
  • การใส่รองเท้าส้นสูง
  • การมีเท้าแบน (Flat feet / fallen arches) ซึ่งหมายความว่า เมื่อมีการก้าวเดินจะทำให้เท้าล้มยึดกล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวายให้ตึงไปด้วย

      สำหรับการป้องกันการเกิดปัญหากับเอ็นร้อยหวายสามารถทำได้ดังนี้

  • ยืดกล้ามเนื้อน่องจนกว่าจะรู้สึกว่าไม่เจ็บ แต่อย่ากระโดด (Bounce) ระหว่างที่ทำการยืด ทั้งนี้ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น
  • ออกกำลังกายให้หลากหลาย เช่น วิ่ง เดิน ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ และให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกดทับบนเอ็นร้อยหวายที่มากเกินไป เช่น การวิ่งขึ้นเขาและการกระโดด
  • เลือกพื้นที่วิ่งให้ดี หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือลื่น สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่กันกระแทกให้เหมาะ
  • ค่อยๆ เพิ่มการฝึกอย่างช้าๆ เพราะส่วนใหญ่การบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายมักเกิดหลังการเพิ่มการฝึกอย่างทันทีทันใด ควรเพิ่มระยะทาง ระยะเวลา และความถี่ ไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์

แหล่งข้อมูล:

  1. Achilles tendon rupture. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/achilles-tendon-rupture/symptoms-causes/syc-20353234 [2018, June 22].
  2. What Is an Achilles Tendon Injury? https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/achilles-tendon-injury# [2018, June 22].
  3. Achilles Tendon Disorders. https://www.foothealthfacts.org/conditions/achilles-tendon-disorders [2018, June 22].