ติดโซเชียลถือเป็นโรคจิตนะ (ตอนที่ 5 และตอนจบ)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 7 กันยายน 2561
- Tweet
การวินิจฉัยว่ามีภาวะติดอินเทอร์เน็ตหรือไม่มักให้มีการทำแบบทดสอบหรือแบบสอบถาม เช่น
- Young’s Internet Addiction Test
- The Problematic Internet Use Questionnaire (PIUQ)
- The Compulsive Internet Use Scale (CIUS)
ในการรักษา แพทย์จะไม่ได้บังคับให้เลิกใช้อินเทอร์เน็ตทั้งหมด แต่ทำเพื่อให้ผู้ป่วยใช้อินเทอร์เน็ตอย่างถูกต้องในทางบวก (Positively) มากกว่า โดยผู้ที่มีภาวะการติดอินเทอร์เน็ตมักตอบสนองได้ดีกับการรักษาแบบการบำบัดด้วยการรับรู้และพฤติกรรม (Cognitive behaviour therapy = CBT) นอกจากนี้ยังมีการรักษาด้วยวิธีดังต่อไปนี้
- การรักษาเฉพาะคน เป็นกลุ่ม หรือเป็นครอบครัว (Individual, group, or family therapy)
- การปรับพฤติกรรม (Behavior modification)
- พฤติกรรมบำบัดวิภาษวิธี (Dialectical Behavioral Therapy = DBT)
- อาชาบำบัด (Equine Therapy)
- ศิลปะบำบัด (Art Therapy)
- นันทนาการบำบัด (Recreation Therapy)
- การบําบัดแบบเผชิญความจริง (Reality Therapy)
ทั้งนี้ หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่ติดอินเทอร์เน็ตและอยากเปลี่ยนพฤติกรรม คุณสามารถลองใช้วิธีดังต่อไปนี้ได้
- จดบันทึกอาการ เช่น พฤติกรรม ความคิด และความรู้สึก
- ถามตัวเองว่า ทำไมเราต้องใช้อินเทอร์เน็ตมากขนาดนั้น มีปัญหาแท้จริงอะไรที่เราไม่กล้าเผชิญ
- ลองคิดทบทวนว่ามีวิธีอื่นที่สามารถจัดการกับปัญหาโดยไม่ต้องยุ่งเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ตได้หรือไม่
- ใช้วิธีผ่อนคลายอื่น เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ เพื่อจัดการกับอาการวิตกกังวล
- ลองค้นหาดูว่าเราละเลยด้านอื่นของชีวิตหรือไม่ เช่น การสมาคมกับเพื่อน การพาลูกๆ ไปเที่ยว หรือการออกไปทำกิจกรรมอื่น เป็นต้น
- ถ้าจำเป็นให้ไปพบแพทย์
อนึ่ง เทคนิคการควบคุมการใช้อินเทอร์เน็ตมีดังนี้
- ทุก 45 นาที พยายามหยุดพักการใช้อินเทอร์เน็ตเป็นเวลา 15 นาที
- หากิจกรรมอื่นทำเพื่อลดความใส่ใจในการคิดถึงการเล่นอินเทอร์เน็ต
- ใช้อินเทอร์เน็ตเมื่อจำเป็น อย่าท่องโลกออนไลน์เพราะรู้สึกเบื่อ เหงา หรือซึมเศร้า
- จดบันทึกรายการที่ควรทำแทนที่จะเล่นอินเทอร์เน็ต เพราะเมื่ออยากเล่นอินเทอร์เน็ตก็ให้เลือกทำกิจกรรมในรายการที่ได้บันทึกไว้แทน
แหล่งข้อมูล:
- Internet addiction. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/internet-addiction [2018, September 6].
- Internet Addiction Disorder. https://www.psycom.net/iadcriteria.html [2018, September 6].
- Risky Business: Internet Addiction. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/risky-business-internet-addiction [2018, September 6].
