เรื่องเฉพาะสตรี...วัยทอง ตอนที่ 4
- โดย รศ.ดร.นพ.บัณฑิต ชุมวรฐายี
- 8 พฤษภาคม 2556
- Tweet
วิธีดูแลสุขภาพในวัยทองทำอย่างไรบ้าง?
สุขภาพของสตรีในวัยทอง (วัยหมดประจำเดือน) จะดีเพียงใดนั้น ขึ้นอยู่กับ
- การรักษาสุขภาพตั้งแต่ก่อนหมดประจำเดือน
- การรักษาสุขภาพหลังหมดประจำเดือน เกี่ยวกับอาหาร การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- การมีสุขภาพจิตที่ดี
- การรับประทานฮอร์โมนทดแทนหรือรับประทานเอสโตรเจนจากพืช (Phytoestrogen) การปฏิบัติตนดังต่อไปนี้ จะทำให้สตรีเข้าสู่วัยทองและเตรียมตัวเข้าสู่วัยผู้สูงอายุได้อย่างมีความสุข อีกทั้งยังสามารถใช้ช่วงชีวิตในช่วงวัยนี้ได้อย่างมีคุณค่า กล่าวคือ
การปฏิบัติตนเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ได้แก่
- งดรับประทานอาหารรสหวานจัด
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
- รับประทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมสูง
- งดรับประทาน กาเฟอีน แอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่
การปฏิบัติตนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ควรออกกำลังกายประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณครั้งละ 30 นาที ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและทำให้กระดูกแข็งแรง
การตรวจสุขภาพเป็นประจำ
หากมีอาการผิดปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์ แต่ถ้ารู้สึกว่าร่างกายปกติดี ก็ยังควรมีการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง
การมีสุขภาพจิตที่ดี
การมีสุขภาพจิตที่ดี จะทำให้ปัญหาซึ่งบางคนคิดว่าเป็นเรื่องใหญ่ กลับกลายเป็นเรื่องเล็กน้อย และปัญหาเล็กน้อยกลายเป็นไม่มีปัญหาไปได้ แต่ถ้ามีสุขภาพจิตไม่ดี เรื่องที่ไม่เป็นปัญหาเลยก็จะกลายเป็นมีปัญหา ปัญหาเล็กน้อยก็จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ และปัญหาใหญ่ก็จะกลายเป็นปัญหาที่ไม่อาจหาทางแก้ไขได้ ดังนั้นจึงควรรักษาสุขภาพจิตของตนให้ดีอยู่เสมอด้วยการทำสมาธิ และรู้จักปล่อยวางเสียบ้างนะครับ
บรรณานุกรม
- ตำรานรีเวชวิทยา ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 1 ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น
- ตำรานรีเวชวิทยา ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 2 ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
- http://www.cancer.gov/ access date 1st October, 2004.