นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย (ตอนที่ 2)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 25 กันยายน 2561
- Tweet
มีงานวิจัย 16 ฉบับที่พบว่า การนอนหลับน้อยกว่าวันละ 6-8 ชั่วโมง จะเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตที่เร็วขึ้นประมาณร้อยละ 12
โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะขาดการนอนหลับ เช่น
- ความชอบส่วนตัว – บางคนไม่ตระหนักถึงความจำเป็นของการนอนที่พอเพียง จึงใช้เวลาในการนอนไปทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ ทำให้เข้านอนดึก
- ความเจ็บป่วย – เช่น การเป็นหวัด ทอนซิลอักเสบ (Tonsillitis) สามารถเป็นสาเหตุของการกรน การขย้อน (Gagging) และทำให้ตื่นบ่อย หรือมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคซึมเศร้า (Depression)
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน (Hormone imbalances)
- การงาน – การทำงานเป็นกะ หรือ ผู้เดินทางที่พบกับการเปลี่ยนแปลงของเวลาท้องถิ่น
- ความผิดปกติในการนอน – เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnoea) การนอนกรน ที่รบกวนการนอนกลางคืน
- การใช้ยา – เช่น ยารักษาโรคลมชัก (Epilepsy) หรือ ยารักษาโรคสมาธิสั้น (Attention deficit hyperactivity disorder = ADHD) ที่สามารถเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ
- สภาพแวดล้อมในการนอน – ห้องนอนมีอากาศร้อนหรือหนาวเกิด มีแสงสว่าง มีเสียงดัง หรือคนข้างๆ นอนกรน
- มีสุขอนามัยการนอนหลับที่แย่ (Poor sleep hygiene) – เช่น ดื่มคาเฟอีน สูบบุหรี่ ใกล้เวลานอน หรือนอนด้วยความวิตกกังวลแทนที่จะผ่อนคลาย
- พ่อแม่ที่ดูแลทารกซึ่งต้องตื่นกลางดึก
- การที่ต้องตื่นเช้า
ทั้งนี้ อาการหลักๆ ของภาวะขาดการนอนหลับ ก็คือ การง่วงนอนในระหว่างวัน ส่วนอาการอื่นๆ ได้แก่
- อาการหาว
- อารมณ์หงุดหงิด (Moodiness)
- อ่อนเพลีย (Fatigue)
- หลับใน (Microsleep)
- อารมณ์หดหู่ ซึมเศร้า (Depressed mood)
- เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้ยาก
- การตื่นตัวน้อยลง
- หลงลืม (Forgetfulness)
- ไม่มีสมาธิ
- การตัดสินใจแย่
- งุ่มง่าม (Clumsiness)
- อยากอาหารมากขึ้น
- ความต้องการทางเพศลดลง (Reduced sex drive)
แหล่งข้อมูล:
- What's to know about sleep deprivation? https://www.medicalnewstoday.com/articles/307334.php [2018, September 24].
- The Effects of Sleep Deprivation on Your Body. https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body [2018, September 24].
- Sleep deprivation. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [2018, September 24].
