ท้องอืด ท้องเฟ้อ (ตอนที่ 2 และตอนจบ)
- โดย วันทนีย์ โลหะประกิตกุล
- 11 มกราคม 2560
- Tweet
โดยทั่วไป อาการท้องอืดเป็นเรื่องปกติของร่างกาย นอกจากจะมีอาการรุนแรง เกิดบ่อย และมีกลิ่นน่ารังเกียจ หรือมีอาการอื่นเพิ่มเติมที่อาจบ่งชี้ถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น
- เกิดอาการท้องอืดบ่อยโดยอัตโนมัติ
- เมื่อมีอาการท้องอืด จะมีการปล่อยลมออกมาเป็นจำนวนมาก
- มีกลิ่นที่น่ารังเกียจ
- อาจมีอาการปวดเสียดแทงในท้อง (Jabbing pains) ไปตามจุดต่างๆ ในช่องท้อง
- มีความรู้สึกท้องขึ้น (Bloated feeling) และจุก (Knotted sensation) ในช่องท้อง
- เป็นโรคลำไส้แปรปรวน (Irritable bowel syndrome = IBS)
ทั้งนี้ อาหารที่เป็นสาเหตุของอาการท้องอืด ได้แก่อาหารที่มีสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตโมเลกุลใหญ่ที่เรียกว่า พอลิแซ็กคาไรด์ (Polysaccharides) โดยเฉพาะโอลิโกแซ็กคาไรด์ (Oligosaccharides) โดยตัวอย่างของอาหาร เช่น
- ถั่ว
- บร็อคโคลี่
- กะหล่ำปลี (Cabbage)
- มะม่วงหิมพานต์
- กะหล่ำดอก (Cauliflower)
- ผลิตภัณฑ์นม (Dairy products)
- กระเทียม (Garlic)
- กระเทียมต้น (Leeks)
- หัวหอม
- มันเทศ (Sweet potatoes)
- ข้าวโอ๊ต
- ข้าวสาลี
- ยีสต์
- ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล แอปริคอต ลูกพีช ลูกแพร์
- ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด ลูกพรุน
สำหรับการรักษาอาการท้องอืดส่วนใหญ่ทำได้ด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิต (Life style) และอาหารที่กิน โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ค่อยดูดซึม นอกจากนี้ยังควร
- แบ่งมื้ออาหารให้มากขึ้น เช่น 4-6 มื้อต่อวัน โดยกินอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง
- กินอาหารให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืน
- หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง เพราะทำให้มีโอกาสในการกลืนอากาศเข้าท้องมากขึ้น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เลิกสูบบุหรี่ เพราะเพราะทำให้มีโอกาสในการสูดอากาศเข้าในท้องมากขึ้น
- กินถ่านกัมมันต์ (Charcoal tablets) เพื่อช่วยลดแก๊สในท้อง
บรรณานุกรม
1. Flatulence. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/flatulence [2017, January 10].
2. Flatulence (Farting): Causes, Symptoms and Remedies. http://www.medicalnewstoday.com/articles/7622.php [2017, January 10].